ورزش شنا

ناهماهنگی در ضربات دست و پا

ناهماهنگی بین ضربات دست و پا در شنای پروانه باعث کاهش سرعت و افزایش خستگی می‌شود. شناگران مبتدی اغلب ضربات پا را زودتر یا دیرتر از دست‌ها انجام می‌دهند، که ریتم حرکت را مختل می‌کند. برای اصلاح، می‌توانید 5 ست 25 متری با تمرکز بر هماهنگی دست و پا انجام دهید، با 30 ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند یکشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. استفاده از فین شنا برای تقویت ضربات پا مفید است. رژیم غذایی متعادل به تأمین انرژی برای تمرینات کمک می‌کند. هماهنگی صحیح به شناگران امکان می‌دهد تا با کارایی بیشتری در آب حرکت کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر ریتم و هماهنگی قابل‌رفع است.

تنفس نادرست در طول حرکت

تنفس نادرست در شنای پروانه باعث اختلال در جریان حرکت و کاهش استقامت می‌شود. شناگران اغلب سر را بیش از حد بلند می‌کنند یا تنفس را در زمان نادرست انجام می‌دهند، که مقاومت آب را افزایش می‌دهد. برای اصلاح، می‌توانید 4 ست 25 متری با تمرکز بر تنفس در زمان اوج حرکت دست‌ها انجام دهید، با 30 ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. استفاده از تخته شنا برای تمرین تنفس مفید است. رژیم غذایی غنی از منیزیم به کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند. تنفس صحیح به شناگران کمک می‌کند تا انرژی را بهتر حفظ کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر زمان‌بندی تنفس قابل‌رفع است.

موقعیت نامناسب بدن در آب

موقعیت نامناسب بدن در شنای پروانه باعث افزایش اصطکاک و کاهش سرعت می‌شود. شناگران مبتدی اغلب باسن را پایین نگه می‌دارند یا بدن را بیش از حد خم می‌کنند، که جریان آب را مختل می‌کند. برای اصلاح، می‌توانید 5 ست 25 متری با تمرکز بر حالت کشیده بدن انجام دهید، با 30 ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند یکشنبه، سه‌شنبه، و پنج‌شنبه، انجام شود. استفاده از لوله تنفسی برای بهبود موقعیت بدن مفید است. رژیم غذایی متعادل به حفظ انرژی برای تمرینات کمک می‌کند. موقعیت صحیح بدن به شناگران امکان می‌دهد تا با کارایی بیشتری حرکت کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر حالت بدن قابل‌رفع است.

ضعف در ضربات دلفینی

ضعف در ضربات دلفینی در شنای پروانه باعث کاهش شتاب و خستگی زودهنگام می‌شود. شناگران اغلب ضربات دلفینی را با قدرت ناکافی یا بدون ریتم مناسب انجام می‌دهند. برای اصلاح، می‌توانید 4 ست 15 متری ضربات دلفینی زیر آب انجام دهید، با 45 ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید دو بار در هفته، مانند دوشنبه و شنبه، انجام شود. استفاده از فین شنا برای تقویت پاها مفید است. رژیم غذایی غنی از پروتئین به بازسازی عضلات کمک می‌کند. ضربات دلفینی قوی به شناگران امکان می‌دهد تا نیروی محرکه بیشتری تولید کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر قدرت و ریتم قابل‌رفع است.

استفاده نادرست از قدرت شانه‌ها

استفاده نادرست از قدرت شانه‌ها در شنای پروانه باعث کاهش کارایی و افزایش خطر آسیب می‌شود. شناگران اغلب حرکت دست‌ها را بدون هماهنگی با بدن انجام می‌دهند یا بیش از حد به شانه‌ها فشار می‌آورند. برای اصلاح، می‌توانید 5 ست 25 متری با تمرکز بر حرکت روان دست‌ها انجام دهید، با 30 ثانیه استراحت بین هر ست. این تمرین باید سه بار در هفته، مانند دوشنبه، چهارشنبه، و شنبه، انجام شود. تمرینات کششی شانه در خشکی نیز مفید است. رژیم غذایی غنی از پروتئین به ترمیم عضلات کمک می‌کند. استفاده صحیح از شانه‌ها به شناگران امکان می‌دهد تا با کارایی بیشتری حرکت کنند. این اشتباه با تمرینات متمرکز بر تکنیک قابل‌رفع است.